hidroblok

bazen

swimmers, swimming, pool-79592.jpg

Dimenzije velikog bazena za plivanje su 25 m x 6.5 m, prosečne dubine 1,6 metara. Program Slobodno plivanje podrazumeva plivanje u bazenu sa korišćenjem saune. Plivanje je najbolji način za održavanje kondicije, pravilan razvoj i angažovanje svih mišićnih grupa, opuštanje posle stresnih situacija i očuvanje zdravlja. Plivanje opušta, blagotvorno deluje na psihu, kardiovaskularni sistem, pluća, razvoj mišića i zglobova, pomaže pri otklanjanju ili ublažavanju deformiteta kičmenog stuba... I zato se ova aktivnost preporučuje svima.

sauna

pool, sauna, bath-3001208.jpg

Saune se nalaze pored bazena i koriste se kao opšta termoterapijska procedura toplim vazduhom, čime se pojačava cirkulacija i znojenje, a zatim sledi izbacivanje toksina iz organizma. U svojoj ponudi imamo dve suve i jednu vlažnu saunu.
*važan savet – konsultujte svog lekara pre korišćenja saune Pravila ponašanja tokom boravka u sauni: -u saunu ulaziti nakon tuširanja i brisanja, suve kože -u saunu se ne ulazi punog stomaka -obavezno je skidanje svih predmeta – sat, minđuše, naočare, kontaktna sočiva itd. jer prilikom zagrevanja može doći do opekotina -ulazak u saunu treba da bude brz kako bi u nju prodrlo što manje hladnog vazduha -voditi računa o ličnoj higijeni obavezno tuširanje pre ulaska u bazen -zabranjuje se unošenje hrane, obilno prskanje i nalivanje, buka posle saune rashladiti se tušem hladne vodi radi postizanja najboljeg efekta

masaže

stari dif masaza

U ponudi GCFK Stari Dif, u delu hidro bloka, realizuju se različite vrste ručnih masaža. Masažom se organizam oslobađa štetnih sastojaka, koji su posledica napora i stresa, čime se mišić opušta i prokrvljuje direktnim uticajem na samo mišićno vlakno. Prilagođavajući se željama i potrebama korisnika, u ponudi imamo nekoliko vrsta ručnih masaža.

Slobodno plivanje Bazen I Sauna (BS)

Termini za građanstvo

Program SLOBODNO PLIVANJE podrazumeva korišćenja velikog bazena i saune, u trajanju od 60 minuta. 

TERMINI ZA GRAĐANSTVO:

Ponedeljak 07.00 – 19.00

Utorak 07.00 – 10.00, 12.00 – 18.00

Sreda 07.00 – 19.00

Četvrtak 07.00 – 10.00, 12.00 – 16.00, 17.00 – 18.00

Petak 07-08, 09.00 – 19.00

Subota 10.00 – 13.00

Nedelja ne radi 

(članska karta važi 30 dana) 

(1 termin u trajanju od 60 min.)

Termini

Svi termini SLOBODNOG PLIVANjA (termini za građanstvo)

1 termin:
750,00 din.
5 termina:
2.750,00 din.
10 termina:
3.750,00 din.
Godišnja karta:
41.580,00 din.

Plivanje - Studenti i srednjoškolci

Program Slobodno plivanje podrazumeva korišćenja velikog bazena i saune, u trajanju od 60 minuta. Osnovni cilj programa je da se plivanjem omogući relaksacija i istovremeno poveća fizička spremnost studenata i srednjoškolaca, prilagođena njihovom slobodnom vremenu tokom umnog naprezanja u učenju.

Dragi studenti i srednjoškolci, prilikom kupovine karte neophodno je pokazati indeks ili đačku knjižicu na uvid.

Iz bezbednosnih razloga zabranjeno je skakanje u vodu na bazenima centra!

(članska karta važi 30 dana)

(1 termin u trajanju od 60 min.)

Obavezan indeks ili đačka

knjižica.

Termini

Svi termini SLOBODNOG PLIVANjA (termini za građanstvo)

1 termin:
450,00 din.
12 termina:
2.530,00 din.

Plivanje - starija lica

Ovaj program podrazumeva korišćenje velikog bazena i saune za pojedinačan ili grupni dolazak osoba starijih od 60 godina, u trajanju od 60 minuta.

Rekreativno plivanje se posebno preporučuje starijim licima, naročito osobama koje imaju stalne srčane tegobe, probleme sa mišićnim oboljenjima ili oboljenjima zglobova. Vodena sredina pruža idealne mogućnosti za uključivanje u redovnu fizičku aktivnost, a to izuzetno pogoduje starijim licima koja se dugo nisu bavila nikakvom fizičkom aktivnošću. Korisnici se u vodi kreću mnogo lakše, jer su mišići tokom plivanja relaksirani. Plivanje u starijem dobu ima veliki uticaj na prevenciju nastanka degenerativnih promena lokomotornog aparata i ublažavanje eventualne pojave bola u vratu, leđima i kukovima.

Iz bezbednosnih razloga zabranjeno je skakanje u vodu na bazenima centra! 

(članska karta važi 45 dana)

(1 termin u trajanju od 60 min.)

 

Termini

Ponedeljak 09 do10 i 12 do 13
Utorak 09 do 10 i 12 do 13
Sreda 09 do 10 i 12 do 13
Četvrtak 09 do 10 i 12 do 13
Petak 09 do 10 i 12 do 13

1 termin:
450,00 din.
12 termina:
2.530,00 din.

Obuka plivanja za odrasle

Program koji u našem centru ima jako dugu tradiciju. Sprovodi se sa ciljem da odrasli neplivači i poluplivači nauče osnove tehnika plivanja kroz početni nivo obuke i nastave da se usavršavaju kroz srednji i napredni nivo. Obuka se odvija u bazenu od 25m dužine sa postepenim povećavanjem dubine od 1.30m do 1.60m i samim tim je izuzetno pogodan za obučavanje i usavršavanje tehnika. Program vode stručni i iskusni profesori fizike kulture. 

(članska karta važi 30 dana) (1 termin u trajanju od 60 min.)

Profesor: Milina Stevanović, Velimir Vuletić

Termini

Ponedeljak:
srednja grupa 19.00
napredna grupa 21.00
Utorak:
početna grupa 10.00 i 18.00
Sreda:
srednja grupa 19.00
napredna grupa 21.00
Četvrtak:
početna grupa 10.00 i 18.00
Petak:
srednja grupa 19.00
napredna grupa 21.00
Subota:
početna grupa 09.00

8 termina:
3.850,00 din
12 termina:
5.610,00 din.

Individualni obuka plivanja - Odrasli

Kao što i sam naziv programa govori ovde je reč o radu sa pojedincima od 15 godina pa na više. Svaki oblik rada ima svoje prednosti i mane. U radu u grupi, pogotovo ako grupa broji 20 i više polaznika, kraće traje taj praktični deo časa jer se svakom pojedincu mora ukazati na greške koje pravi pri izvođenju zadate vežbe i dati dodatna objašnjenja kako bi bolje razumeo a samim tim i pre pravilno izveo vežbu. S druge strane prednost učenja u grupi je što shvatite da niste jedini koji ne znate da plivate i to vas u startu motiviše za rad, i što vam uvek neko može demonstrirati vežbu ako niste razumeli teorijsko objašnjenje ili vam čak pomoći da je izvedete uz odobrenje i nadzor profesora. Individualni rad je svakako bolja varijanta kada je u pitanju napredak pojedinca ali ne mora ni da znači da će svaki pojedinac koji je odabrao individualni rad brže napredovati od svakog polaznika u grupi. Jer to zavisi od mnogo faktora:  sa kojim predznanjem je neko došao na Obuku, koliko je otvoren za saradnju, kakva mu je motorika, da li je imao kontakt sa vodom pre dolaska na Obuku, da li je plovan, da li ima strah ili fobiju od većih vodenih površina, da li mu je znanje plivanje neophodno za posao kojim želi da se bavi u životu, da li se odlučio za plivanje jer mu je zdravlje ugroženo, da li ima neki rok do kada mora da nauči da pliva…..

Svi ovi faktori mogu negativno uticati na polaznika, izazivati stres i zbrku u glavi, grčenje tela koje je i najveći protivnik u učenju plivanja. Nekada je neophodano zabočeti obuku oblikom individualnog rada pa kada se prebrode one najveće prepreke preći u grupu. I obratno. U svakom slučaju pre nego što  donesete odluku o načinu rada kojim želite da naučite da plivate bilo bi najbolje da se posavetujete sa profesorom koji vodi Obuku, izložite problem, želje, mogućnosti i on će vam ponuditi najbolje moguće rešenje po vas.

Termini

Zakazivanje termina u dogovoru sa trenerom

1 termin:
2.160,00 din.
5 termina:
9.000,00 din
10 termina:
16.800,00 din.

Hidro-kinezi terapija

Jedan od najposećenijih terapeutskih programa GCFK-a je hidro-kineziterapija za odrasle. Sam naziv kineziterapija govori da se vrši kretanje u vodi i time koriste 2 moćna agensa za lečenje i opuštanje organizma. Vežbe su prilagođene izvođenju u vodi i izvode se sa ili bez rekvizita. Program je namenjen odraslim osobama koje imaju neku zdravstvenu problematiku a isto tako i onima koji su zdravi ali žele da ostanu u formi i ovakav vid vežbanja im prija. Temperatura vode je prilagođena i iznosi 27 stepeni. Iako se program odvija u vodi, ne podrazumeva se obavezno znanje plivanja jer osoba može da izvodi sve vežbe i bez te veštine. Program podrazumeva 45 minuta vežbi i 15 minuta plivanja ili korišćenja saune. Sam boravak u vodi pruža osobama relaksaciju jer je voda moćan medijum koji energizuje organizam. Pokreti u vodi koji se izvode lagano- olakšavaju pokret a kada je potrebno opterećenje- vežbe se ubrzavaju. Tempo vežbanja određuje fizioterapeut koji se nalazi van bazena i pokazuje vežbe u zavisnosti od sastava i potreba grupe.

Program izvode fizioterapeuti GCFK-a, i traje 60 minuta.

(članska karta sa 6 termina važi 30

dana a sa 12 termina važi 45 dana)

(1 termin u trajanju od 60 min.)

Program realizuju fizioterapeuti

 

Termini

Utorak 11.00 i 19.00
Četvrtak 11.00 i 19.00

1 termin:
550,00 din.
6 termina:
2.450,00 din
12 termina:
3.550,00 din.

Vežbe za trudnice u bazenu

Program za trudnice postoji već godinama u GCFK-u. Trudnoća je posebno stanje koje nosi veće opterećenje za ceo organizam trudnice. Vežbama u vodi se rasterećuje pritisak na zglobove i sva druga tkiva i popravlja raspoloženje i opušta ceo organizam trudnice. Vežbe su trajanja 45 minuta, laganog su intenziteta i prilagođene mesecu trudnoće. Njih određuje i pokazuje fizioterapeut koji se nalazi van bazena. Kvalitet vode u bazenu je kontrolisan od strane Instituta Batut a temperatura vode je 27 stepeni. Program se izvodi sa ili bez rekvizita a deo časa je predviđen za plivanje. Za prisustvo ovim vežbama u vodi je potrebna potvrda od ordinirajućeg ginekologa da trudnica može izvoditi vežbe u vodi.

Preporučljivo je da program koriste trudnice sa regularnom trudnoćom od trećeg meseca do ulaska u deveti mesec trudnoće. Ovaj program poboljšava kvalitet života trudnice, pomaže lakšem porođaju i svim aktivnostima nakon trudnoće.

(1 termin u trajanju od 45 min.)

(članska karta važi 30 dana)

 

 

Termini

Ponedeljak 15.00
Sreda 15.00
Petak 15.00

1 termin:
350,00 din.
8 termina:
2.200,00 din.
12 termina:
2.700,00 din.

AQUABIK

Aquabik je aerobni program jačeg intenziteta koji se realizuje u vodi i nema ograničenja kada su u pitanju godine, kondicija i fizičke sposobnosti. Ovaj program se sastoji od 45 minuta vežbi u vodi i 15 minuta slobodnog plivanja.

Ovaj vid aerobnog vežbanja je vrlo popularan kod korisnica vode računa o fizičkom izgledu. Prednosti akvabika su brojne. Intenzivan trening koji se sastoji iz vežbi za sve grupe mišića, efikasno umanjuje stres jer je vežbanje u vodi dokazano idealna terapija za opuštanje i otklanjanje napetosti, gubljenje suvišnih kilograma i učvršćivanje i oblikovanje tela. Takođe, pruža značajne koristi kardiovaskularnom sistemu organizma.

(članska karta važi 37 dana)

(1 termin u trajanju od 60 min.)

Instruktor: Aleksandra Bojanić


Termini

Utorak 20.00 i 21.00
Četvrtak 20.00 i 21.00
Subota 13.00

1 termin:
900,00 din.
8 termina:
3.896,00 din.
12 termina:
4.820,00 din.

PILATES + AQUABIK

KOMBINOVAN METOD VEŽBANJA
PILATES / AQVABIC

Kombinovanje elemenata zemlje i vode sa muzikom učiniće vaše vežbanje posebnim. Pokret može otvoriti ljude da zavire u odavno zaboravljeno unutrašnje ja.
PILATES I AQVABIC predstavlja najbezbedniji i najefikasniji način vežbanja, relaksacije i postizanje dobrog osećaja.
Vežbanje se izvodi uz muziku, pokreti su osmišljeni tako da aktviraju svaki deo tela, dovodeći naš organizam u stanje dobre fizičke kondicije. Vežbanje je prilagođeno svim uzrastima kao i različitom polu, gde svaki vežbač dozira opterećenje i brzinu izvođena pokreta.
Vežbanjem znatno unapređujemo zdravlje i brz povratak funkcionalnih i radnih sposobnosti tokom svakodnevnog života.

(1 тermin u тrajanju od 60 minuta)
Instruktor Aleksandra Bojanić

Termini Aquabik

Utorak 20.00 i 21.00
Četvrtak 20.00 i 21.00
Subota 13.00

Termini Pilates

Utorak 19.00
Četvrtak 19.00
Subota 12.00

12 termina:
4.600,00 din.
16 termina:
5.590,00 din.

Biznis paket 2

Program Biznis paket 2 podrazumeva korišćenje velikog bazena i saune u trajanju od 60 minuta u određenom delu dana.

Termini

Ponedeljak: 07.00 do 10.00,
11.00 do14.00
Utorak: 07.00 do 10.00,
12.00 do14.00
Sreda: 07.00 do 14.00,
Četvrtak: 07.00 и 10.00
12.00 do 14.00
Petak: 07.00 do 08 .00 09.00 do 10.00,
11.00 do14.00

1 termin:
600,00 din.
5 termina:
1.690,00 din.
10 termina:
3.150,00 din