teretana

kardio teretana

man, woman, workout-5886570.jpg

Naša teretana se prostire na 175 kvadratnih metara i sastoji se od kardio zone sa kardio spravama – trake za trčanje, bicikli, steper, simulatori nordijskog skijanja, suva vesla, zatim velikog broja sprava za kružno vežbanje svake grupe mišića, kao i različitih rekvizita, a sve to zajedno učiniće svako vežbanje raznovrsnim, efikasnim i zanimljivim.

individualni trening

stari dif teretana

Ovaj program podrazumeva individualni pristup korisniku, zasnovan na informacijama dobijenim u razgovoru sa vama, što omogućava najefikasniji vid treninga. Svaki organizam je drugačiji , drugačije reaguje na različite vežbe i ima jedinstvene potrebe, pa je trening prilagođen vašem telu najbolje što možete priuštiti sebi u pogledu fizičke rekreacije.

ems
trening

Moderne tendencije savremenog fitnesa su da u što kraćem roku postignemo maksimalan efekat. Ovakav način vežbanja je namenjen onima koji žele da očuvaju i unaprede svoje zdravlje, što znači da je naše telo u dobroj fizičkoj i psihičkoj formi. Najviše ga koriste ljudi koji imaju problem da odvoje vreme za sebe. Namenjen je profesionalcima i amaterima, onima koji žele da očuvaju i preoblikuju telo, kao i onima koji su u fazi oporavka (rekovalescencije) posle povreda, porođaja, hiruških zahvata

Kardio teretana

Kontinuiranim vežbanjem u kardio teretani postižu se značajni efekti na celokupnu fizičku i mentalnu formu – jačaju se mišići, ubrzava se metabolizam, poboljšava se imuni sistem, oslobađamo se od stresa, napetosti, a vaše dobro raspoloženje nakon svakog treninga biće vam dovoljna nagrada i motivacija.

Članska karta važi 30 dana od dana izdavanja i može se koristiti isključivo uz identifikacioni dokument korisnika.

(1 termin u trajanju od 60 min.)

Termini

Ponedeljak 07.00 i 21.00
Utorak 07.00 i 21.00
Sreda 07.00 i 21.00
Četvrtak 07.00 i 21.00
Petak 07.00 i 21.00
Subota 07.00 i 21.00

1 termin:
450,00 din.
12 termina:
3.500,00 din.
Godišnja karta:
27.500 din.

Individualni trening

Ovaj program podrazumeva individualni pristup korisniku, zasnovan na informacijama dobijenim u razgovoru sa vama, što omogućava najefikasniji vid treninga. Svaki organizam je drugačiji , drugačije reaguje na različite vežbe i ima jedinstvene potrebe, pa je trening prilagođen vašem telu najbolje što možete priuštiti sebi u pogledu fizičke rekreacije.

Program individualni trening je plan koji će naš profesor napraviti samo za vas, u skladu sa vašim sposobnostima, načinom života i ciljem koji želite postići – bilo da je to gubitak kilograma, poboljšanje kondicije, oporavak posle povrede, povećanje mišićne snage ili jednostavno podizanje vašeg fitnesa na viši nivo. Vaš trener biće vam uvek na raspolaganju za sva pitanja i savete, vodiće svaki trening, pomno pratiti vaš napredak i ažurno korigovati vaš plan vežbanja ukoliko se ukaže potreba.

(članska karta važi 30 dana)

(1 termin u trajanju od 60 min.)

Termini

Ponedeljak, Utorak. Sreda Četvrtak , Petak , Subota Termnini u dogovoru sa profesorom ili fizioterapeutom

1 termin:
1800,00 din.
12 termina:
14.400,00 din.

Vođeni Trening

Vođeni trening je odličan izbor za sve korisnike koji žele da vežbaju u društvu a da pri tom budu pod stručnim nadzorom i u stalnoj komunikaciji sa profesorom. Program vežbanja na vođenom treningu se uvek realizuje pod nadzorom profesora, koji vodi, nadgleda, koriguje i ispravlja izvođenje vežbi. Vežbači ne moraju biti na istom stepenu fizičke spremnosti, jer su intenzitet treninga i vrsta vežbi prilagođeni u zavisnosti od individualnih sposobnosti. Kvalitet vežbanja na vođenom treningu je kao i kod individualnih treninga, samo što profesor nadgleda i vodi trening dve ili tri osobe. Ovakav vid treninga je veoma interesantan i zabavan, ali takođe može biti veoma zahtevan i odrađen na visokom nivou intenziteta.

Ovaj program se preporučuje svima bez obzira na godine, pol i kondiciju, jer je trening prilagođen svakom vežbaču što garantuje napredak i postizanje željenog cilja. Takođe se preporučuje svim početnicima kojima je potrebna podrška da istraju u vežbanju ili žele da kvalitetno provedu vreme u zabavnom okruženju tako što će vežbati zajedno sa nekim od članova svoje porodice ili prijateljima.

Vođeni trening traje sat vremena, a u zavisnosti od plana i programa vežbanja, trening se izvoditi u teretani na spravama ili su sali uz upotrebu različitih rekvizita.

Termini se zakazuju u dogovoru sa profesorom.

Termini

Ponedeljak, Utorak, Sreda, Četvrtak, Petak, Subota
Termini u dogovoru sa profesorom ili fizoterapeutom
(+ jedan termin od 30 minuta slobodnog plivanja)

1 termin:
900,00 din.
12 termina:
7.800,00 din.

Kombinovani Korektivni Program

Kombinovani korektivni program se sastoji iz dva dela aktivnosti:

korektivnog programa u trim kabinetu i
korišćenja bazena i saune
Kombinacijom ova dva programa dobija se na kvalitetu tako što se, posle napornih vežbi u trim kabinetu i u teretani, korisnik opušta u bazenu. Trening u trim kabinetu i teretani traje 60 minuta, a počinje laganim i usklađenim vežbama, čime se srčana frekvencija postepeno ubrzava i na taj način smanjuje mogućnost srčanih aritmija i mišićno koštanih povreda. Vežbe snage i oblikovanja u parteru se rade po instrukcijama profesora i obuhvataju sve mišićne grupe. Izvode se sa ili bez rekvizita u trajanju od 30 minuta. Ostalih 30 minuta izvode se vežbe na spravama kako bi se postigli željeni rezultati za pojedine grupe mišića.

Pored svega navedenog, korisnik kombinovanog programa koristi i program slobodnog plivanja u trajanju od 60 minuta, što sve skupa (trim-teretana-bazen) traje 120 minuta.

Termini

Ponedeljak:
10.00, 17.00 - Trim;
11.00, 18.00- Bazen i Sauna
Sreda:
10.00, 17.00 - Trim;    11.00, 18.00- Bazen i Sauna Petak:
10.00, 17.00 - Trim;    11.00, 18.00- Bazen i Sauna

1 termin:
700,00 din.
8 termina:
3.250,00 din
12 termina:
6.000,00 din

Korektivni program u Trim Kabinetu

Jako je važno održati zdravlje i dobru formu lokomotornog aparata, kako bi naše telo, odnosno kosti, mišići i zglobovi izdržali svakodnevne napore. Zato, sa ponosom predstavljamo korektivni program u trim kabinetu koji je vođen od strane naših profesora. Sastoji se iz dva dela u trajanju od po 30minuta.
Prvih 30min izvodi se u sali za vežbanje. Koncept vežbi je raznolik i pažljivo osmišljen i vođen od strane profesora. Drugi deo časa koji se bazira na kardio segmentu kao i vežbama snage nastavlja se, uz nadzor profesora u teretani. Time se kompletira čas i kroz redovno vežbanje osetićete kako se poboljšava vaš posturalni status, snaga, koordinacija pokreta, izdržljivost, kao i sveopšte stanje organizma. 
Termini

Ponedeljak:
10.00, 17.00 - Trim 
Sreda:
10.00, 17.00 - Trim
Petak:
10.00, 17.00 - Trim 

1 termin:
550,00 din.
8 termina:
3.600,00 din
12 termina: 4.200,00 din

Teretana - Kardio - Bazen

Kombinacijom dva veoma posećena programa – kardio teretane i plivanja, nastao je program Teretana -kardio – bazen koji spaja odlike oba ova programa. Ovakvim vežbanjem postižu se najbolji efekti, jer se vežbači nakon uloženog napora u kardio teretani opuštaju laganim plivanjem.

U korišćenju ovog programa nema vremenskog ograničenja za vežbanje u kardio teretani, dok je korišćenje bazena ograničeno na 60 minuta, pa su termini formirani na osnovu zajedničkih mogućnosti i raspoloživosti oba prostora. U realizaciji programa vodi se računa o redosledu korišćenja sprava kako bi se postepeno postigao maksimalan efekat u poboljšanju kondicije i telesne sposobnosti.

 

 

Termini

Ponedeljak:
07.00-21.00 Teretana;
07.00-10.00 i od 11.00-19.00 BS 
Utorak:
07.00-21.00 Teretana;
07.00-10.00 i od 12.00-18.00 BS  Sreda:
07.00-21.00 Teretana;
07.00-16.00 i od 17.00-19.00 BS
Četvrtak:
07.00-21.00 Teretana;
07.00 - 10.00, 12.00 - 16.00,
17.00 - 18.00 BS
Petak:
07.00-21.00 Teretana;
07.00-08.00, 09.00 - 10.00, 11.00 - 19.00 BS
Subota:
07.00-21.00 Teretana;
10.00 - 13.00 BS

1 termin:
650,00 din.
6 termina:
3.000,00 din.
12 termina:
5.200,00din.
Godišnja karta:
52.800,00 din.

Vežbanje Starija Lica

Ovo je zasigurno jedan od programa po kojima smo prepoznatljivi u gradu i jedan od naših najposećenijih programa. Ponosno možemo reći da je GCFK prijatelj cele porodice, pa tako i ljudi poznog doba. Čas se sastoji iz dva dela. Prvi deo, u trajanju 30 minuta, su vežbe u sali uz vođenje idemonstraciju profesora fizičkog vaspitanja. Izbor vežbi i tempo izvođenja su prilagođeni grupi a u cilju povećanja fizičkih sposobnosti (snaga, koordinacija, fleksibilnost, ravnoteža). Drugi deo časa (30 minuta) se odvija u teretani i na spravama se rade vežbe snage uz stalni nadzor profesora i asistenciju ukolko je potrebna. Program je namenjen populaciji starijoj od 60 godina.

(članska karta važi 45 dana)

(1 termin u trajanju od 60 min.)

 
Termini

Ponedeljak 09.00
Utorak 11.00
Sreda 09.00
Četvrtak 11.00
Petak 09.00

1 termin:
450,00 din.
12 termina:
2.530,00 din.

Vežbanje Studenti i srednjoškolci

Studenti i srednjoškolci su kategorija stanovništva koja je najviše pogođena posledicama savremenog, neaktivnog načina života. Nepravilno dugo sedenje, premalo kretanja, stresni periodi učenja i ispitivanja, nepravilna ishrana – sve ovo vodi veoma lošem zdravstvenom stanju onda kada bi trebalo da smo najboljeg zdravlja i najaktivniji.

 
Termini

Ponedeljak 07.00 do 21.00
Utorak 07.00 do 21.00
Sreda 07.00 do 21.00
Četvrtak 07.00 do 21.00
Petak 07.00 do 21.00
Subota 07.00 do 21.00

1 termin:
375,00 din.
12 termina:
2.070,00 din.

Biznis paket 1

Program Biznis paket 1 podrazumeva kombinovano korišćenje bazena i kardio teretane u trajanju od 60 minuta u određenom delu dana.

Termini

Ponedeljak:
od 7.00 do  12.00 teretana;
7.00 - 10.00, 11.00 - 14.00 BS
Utorak:
od 7.00 - 12.00  teretana;
7.00 - 10.00, 12.00 - 14.00 BS
Sreda: od 7.00 do 12.00 - teretana; 7.00 - 14.00 BS
Četvrak: od 7.00 dо 12.00 teretana; 
7.00 - 10.00, 12.00 - 14.00 BS
Petak: od 7.00 dо 12.00 teretana;  07.00 - 08.00, 09.00 - 10.00, 11.00 - 14.00 BS

1 termin:
675,00 din.
5 termina:
2.393,00 din
10 termina:
3.675,00 din

EMS Trening

EMS (elekto mišićna stimulacija) se u medicini koristi decenijama za rehabilitaciju mišića i nerava nastalih zbog povreda i raznih oboljenja.

EMS je izazivanje mišićnih kontrakcija korišćenjem električnih impulsa. Električne impulse kroz kožu u mišić šalje stimulator, preko elektroda koje se nalaze u odelu, koje obučemo prilikom vežbanja. Višestruko je efikasniji od klasičnog treninga u teretani. Ne opterećuje zglobove kao kod klasičnog treninga i pristup je individualan.

Termini

Zakazivanje termina u dogovoru sa profesorom ili fizioterapeutom.

1 termin:
1.320,00 din.
8 termina:
9.900,00 din
12 termina:
12.100,00 din

EMS Kombinovani Trening

EMS trening može da se kombinuje sa klasičnim individualnim treningom i obuhvata 8 termina EMS treninga (20 minuta) + 4 termina individualnog treninga (60 minuta). Namenjen je osobama koje ne žele ili im je naporan ritam od tri treninga nedeljno EMS treninga, a žele da vežbaju tri puta nedeljno.

Članska karta obuhvata 8 termina EMS treninga u trajanju od po 20 minuta i 4 termina Individualnog treninga – odrasli u trajanju od po 60 minuta.

Termini

Zakazivanje termina u dogovoru sa profesorom ili fizioterapeutom.

12 termina:
14.080,00 din

EMS Plus

EMS plus obuhvata 1 termin u trajanju od 50 minuta tj. 20 minuta EMS treninga + 30 minuta individualnog treninga. Namenjen je osobama koje su u boljoj fizičkoj formi tj. profesionalcima ili dobro utreniranim rekreativcima kako bi održali odnosno unapredili svoju fizičku formu.


Termini

Zakazivanje termina u dogovoru sa profesorom ili fizioterapeutom.

12 termina:
19.800,00 din